कोविड -19 की वजह से जहां लोग अपने घरो में जल्दी रविवार को भी काम से फुर्सत नहीं रहती थी वही कोविड ने सब को घर में रहने को मजबूर कर दिया ऐसी उसके साथ-साथ घर में रहने से लोगो के आहार पर बहुत असर पड रहा है इसी के साथ आप एक स्वस्थ आहार और योग करके अपना औरअपने परिवार को कोविड से दुर और दवा मुक्त कर सकते हैं दैनिक स्वस्थ दिनचर्या फॉलो करें जो की एक स्वस्थ शरीर के विकास में अच्छी भूमिका निभाती है स्वस्थ शरीर के लिए आपको सबसे पहले दिन की शुरुआत योग से करना होगा सूत्र की माने तो कोविड की केहर फिर से आ रही है जिस्से और भी जरूरी हो गया है अपनी इम्युनिटी को बडाना जोकी योग और हल्दी आहार से मजबूर किया जा सकता है!

योग

योग से हम अपने शरीर को दावा राहीत और स्वास्थ्य कर सकते हैं इसी के साथ बीमारी को जड से ख़तम कर सकते है कई सारे आसन है
1. प्राणायाम
2.योगासन
3.अनुलोम विलोम
4.कपालभाति
5.भसिका
6.भ्रामरी

स्वस्थ आहार

कोविड के समय में अपनी प्रतिरक्षा मजबूर करना बहुत जरूरी है।अपने आहार में ज्यादा विटामिन मिनरल तथा मास दही और लो फैट ऑइलरहित वाले खाने शमील करे तथा धूम्रपन शराब जैसे मदक पदार्थों से दूर रहे। अपने दिन की शुरुआत काली चाय के साथ करे और जिसमे चीनी बजाये गुड़ का प्रयोग करेंगे चाय में आप काली मिच और तुलसी के पत्ते का भी प्रियोग करे ऐ आपको सरदी खासी और सर ददर से दूर रखेंगे जिससे आप ताजा महसूस करेंगे।

सुबाह का नशा करना कभी न भूले ।सुबाह के नाशते में अंकुरित अनाज भीगे हुए बदाम तथा कुछ फलों का भी आप प्रयोग करे जिनसे की आप को भारी मात्रा में ऊर्जा प्रदान होगी अब आती है बात दोपहर की खाने को लेकर तो दोपहर के खाने हमें हमा आप पेट भर के खाना खाए और इसी में आपको दाल का जरुरी सेवन करना चाहिए।और पानी हमशा खाना खाने के 15 मिनट बाद ही पियें साइट्रिक फूड्स का प्रयोग करें जैसे निम्बू संतरा मौसम्बी जेसे फलो को खाए!
ईसी के साथ साथ आप नारीयल पानी का भी सेवन कर सकते हैं रात का खाना हमेशा 8 बजे के पहले का लेना चाहिए।और खाना ज्यादा ऑयली नहीं होना चाहिए ऑयली होने से आपको पेट संबंध समस्‍या हो सकती है ऑयली खाना खाने से दिल की समयें जैस कोरोनरी धमनी रोग दिल का दौरा तथाऔर काई सारी, बिमारीयों का आप शिकार हो सकता है।

रात में हमेशा हलका खाना खाए रात को हलका गुनगुना पानी पिकर सोए ।विटामिन ई विटामिन सी आयरन जिंक विटामिन 12 और कुछ मल्टी विटामिन की गोलियां भी ले सकते हैं भरपुर मत्रा में पानी का सेवन करे जिससे आपकी बॉडी डिटॉक्स हो जाए योग करना न भूले
अपने खाने में जैतून का तेल तेल का उपयोग करे

प्रोटोन

वही देखा जाए तो प्रोटीन भी हमारे शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में अच्छी तरह काम करता है जो एक दिन में 75-100 ग्राम हमारे शरीर के लिए जरुरी होता है जिस्मये अमीनो एसिड बिमारियो से बचाता है प्रोटीन मिल्क नट ड्राई फ्रूट्स और मुम्फली में भरपुर मात्रा में होते हैं।
रोज रात को सोने से पहले दूध का सेवन जरूर करे।

परहेज

कोविड के समय बहार की चिजो से परहेज रखे और घर का बनाना खाना ही खाए भीड वाली जगह से दूर रहे और मास्क न हटाये सावधानिया रखे अपने परिसर और आसपास की जगा को स्वच्छ!!